-->
مملكة النجاح مملكة النجاح

نصائح للنوم في الليل الغفو بسرعة

      ان النوم له دور كبير في صحة العقل و الجسم فله فوائد لا يمكنك احصائها على كلا منهما ، فالبعض لا يعطى الأهمية الكافية للنوم فهو ينام في وقت متأخر و أيضا يستيقظ في وقت متأخر و هذه العادة المشتركة لأغلب الفاشلين فهم لا يعطون وقتا لراحة اجسادهم بالشكل الكافي ،  اذا اردت ان تنتقل من مرحلة الكسل و خمول العقل الى مرحلة النشاط و الحيوية يجب أن تغير عاداتك في اوقات النوم و الاستيقاظ في هذه المقالة سنتحدث عن أهمية نوم الليل و النوم بشكل عموم على الجسم و العقل و تأثيره عليه في مقالنا اليوم سنتكلمك عن اضرار السهر في الليل و ما سبب الصعوبة في النوم و اهم النصائح للنوم بشكل مريح  و الغفو بسرعة . 

أفضل طريقة للنوم الصحي في الليل 

كيفية النوم الصحي

أضرار السهر في الليل 

   عدم النوم في الليل والنوم في النهار و السهر له أثر كبير على جسم الانسان و العقل أيضا فالإنسان يحتاج الى النوم المبكر لكي يستفيد بشكل أكبر من الساعات التي يستغرق فيها في النوم ، من أضرار السهر والنوم المتأخر القلق : قد يؤدي السهر في العمل او الدراسة الى ضغط نفسي شديد و هذا يؤدي الى صعوبة و عدم راحة في النوم ، كل هذا سيجعل الانسان مكتئب و متوتر عند الاستيقاظ صباحا بسبب عدم ارتياحه بشكل جيد اثناء النوم و هذا سيؤثر بشكل كبير على يومه بالتوتر و القلق و تعرض الانسان للاكتئاب اشارة دراسة فعلا ان قلة النوم يؤدي الى الاكتئاب و السهر يجلب فالإنسان القلق  و تذكر جميع الهموم في وقت واحد و هذا يزيد من حدة التوتر و احتمالية اصابة الانسان بالاكتئاب الليلي ، تأجيل النوم و السهر يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم و زيادة خطر اصابة الانسان بالأمراض القلبية و بؤدي الى ضعف مناعة الجسم و أيضا يؤدي الى زيادة في الوزن ومن أضرار السهر على الدماغ تضعف الذاكرة اذا لم تحصل على قسط من الراحة الكافي . 


لماذا لا استطيع النوم ؟ 

   ان شرب القهوة و تناول مادة الكافيين من أحد اسباب الأرق في الليل حاول أن لا تشرب في الليل القهوة أو الشاي ، و من اسباب عدم القدرة على النوم هو الاجهاد و التعب فلا يجب على الانسان ان يتعب نفسه في آخر اليوم كل ما عليك هو انه عندما يصل الليل و قبل ثلاث ساعات من موعد النوم لا تمارس نشاطات بدنية شديدة فهذا يحفز الجهاز العصبي بأكمله و يجعل الغفو صعبا ، أيضا تناول وجبات خاطئة يؤدي الى صعوبة في النوم فمثلا عند تناول البيتزا أو الرقائق البطاطس فلا تتفاجأ عندما تجد نفسك مستلقيا على سريرك و تحدق في السقف ، ان تناول الدهون أو بروتينات يجعل المعدة تعمل بشكل كبير و هذا يؤثر على سهولة و سرعة الغفو عندك ، ايضا لدى البعض اضطرابات في النوم الاكتئاب يجعل من الصعب النوم اذا كنت تشك في حالتك الصحية يجب عليك استشارة لطبيب .


نصائح للنوم المبكر و الغفو بسرعة 

اعطاء الاولوية للنوم 

 ان للنوم أهمية كبيرة جدا لراحة الجسم و العقل ، اذا اردت ان تعيش حياة هادئة و بعيدة عن القلق و التوتر يجب ان  تنظم وقت نومك و تجعله أكثر دقة و احتراما ، كل ما عليك ان تضبط منبه هاتفك على وقت معين للنوم و الاستيقاظ 7 ساعات ستكون كافية جدا بعد الساعة العاشرة 10 ليلا ، سيكون نومك هذا صحيا للجسم و العقل و يساعدك على تخفيف جميع ضغوط الحياة ، و ايضا بالنوم المبكر سيساعدك على الاستيقاظ المبكر مما يوفر لك وقت كثير طيلة اليوم للإنجاز مهام بدون  أي ضغط أو مشاكل و ايضا ستحصل على وقت للاستراحة بسبب تلك الساعات الاضافية في الصباح الباكر ، اجعل هذه الوقت عادة للنوم المبكر في جميع الاوقات و جميع الظروف .


ابدأ روتينك الليلي مبكرا 

   حاول أن تبدأ روتينك الليلي مبكرا قبل 3 ساعات انجز جميع مهامك قبل وصول وقت النوم لكي لا تضطر لتجاوز وقت النوم المخصص لك ، و لا تتعاده مهما يكون الأمر اجعل وقت النوم الخاص بك مقدسا لا يمكن لأحد أو مهمة ان تعلو عليه . 


تجنب الحاسوب في الليل 

   ان الحاسوب والهاتف من أكبر اعداء استثمار الوقت ، تجنب الهاتف و الحاسوب في الليل فمواقع التواصل الاجتماعي ستلتهم وقتك بدون أن تشعر ، عندما تستعمل الحاسوب أو الهاتف فجأة تجدها الساعة الواحدة ليلا بدون سابق انذار احساس بمرور وقت طويل فمواقع التواصل الاجتماعي تجعل الانسان منوما مغناطسيا دون ان يشعر بمرور الوقت


وضع جدول زمني 

   قم بتنظيم نفسك عندما تستيقظ ستكون لديك مهام لتفعلها لكي تتحفز على النوم المبكر ، كل ما عليك أن تضع جدول زمني و تقسم المهام اليومية فيه و عند نهاية اليوم قم بمراقبة نفسك ما هي النسبة المئوية لإنجازك و حدد اهداف للغد لتستيقظ مبكرا من أجل تحقيق تلك الأهداف . 


كيف تنام بشكل جيد و علاج السهر في الليل والنوم في النهار  ؟ 

  • نم القيلولة لساعة او ساعة و نصف فقط
  • اجعل درجة حرارة غرفتك مناسبة للنوم 
  • تعهد على النوم في نفس الوقت و الاستيقاظ ايضا في نفس الوقت
  • تجنب شرب القهوة و الكافيين و الأطعمة الدسمة
  • لا تجعل من مكان نومك مكان للعمل أيضا ، خصص مكان لكل منهما 
  • اجعل الغرفة هادئة و مظلمة بشكل كافي للنوم 
  • اطفأ الهاتف و التلفزيون و جميع الاجهزة الالكترونية 
  • حاول أن تنظم فراشك بحيث يكون مريح للنوم 
  • اقرأ الفاتحة و آية الكرسي و المعوذات 


خلاصة : للنوم الليل فوائد لا يمكن احصائها على جسم الانسان لهذا يجب ان نجعل من نومنا صحي بالنوم المبكر و  الاستيقاظ المبكر أيضا و توفير جميع الظروف المناسبة لنوم هادئ و صحي كل ما عليك أن تعود جسمك على النوم في الوقت المناسب و الاستيقاظ أيضا و اجعل من وقت القيلولة من ساعة الى ساعتين كحد اقصى و تجنب الكافيين و الاطعمة الدسمة و قم بإطفاء جميع الاجهزة قبل ساعة من النوم و لا تنسى الفاتحة و آية الكرسي و المعوذات و قم بالدعاء حتى تنام . 


المصدر : 1 

التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، ...

إتصل بنا

جميع الحقوق محفوظة

مملكة النجاح

2020