ان النوم له دور كبير في صحة العقل و الجسم فله فوائد لا يمكنك احصائها على كلا منهما ، فالبعض لا يعطى الأهمية الكافية للنوم فهو ينام في وقت متأخر و أيضا يستيقظ في وقت متأخر و هذه العادة المشتركة لأغلب الفاشلين فهم لا يعطون وقتا لراحة اجسادهم بالشكل الكافي ، اذا اردت ان تنتقل من مرحلة الكسل و خمول العقل الى مرحلة النشاط و الحيوية يجب أن تغير عاداتك في اوقات النوم و الاستيقاظ في هذه المقالة سنتحدث عن أهمية نوم الليل و النوم بشكل عموم على الجسم و العقل و تأثيره عليه في مقالنا اليوم سنتكلمك عن اضرار السهر في الليل و ما سبب الصعوبة في النوم و اهم النصائح للنوم بشكل مريح و الغفو بسرعة .
أفضل طريقة للنوم الصحي في الليل
 |
| كيفية النوم الصحي |
أضرار السهر في الليل
عدم النوم في الليل والنوم في النهار و السهر له أثر كبير على جسم الانسان و العقل أيضا فالإنسان يحتاج الى النوم المبكر لكي يستفيد بشكل أكبر من الساعات التي يستغرق فيها في النوم ، من أضرار السهر والنوم المتأخر القلق : قد يؤدي السهر في العمل او الدراسة الى ضغط نفسي شديد و هذا يؤدي الى صعوبة و عدم راحة في النوم ، كل هذا سيجعل الانسان مكتئب و متوتر عند الاستيقاظ صباحا بسبب عدم ارتياحه بشكل جيد اثناء النوم و هذا سيؤثر بشكل كبير على يومه بالتوتر و القلق و تعرض الانسان للاكتئاب اشارة دراسة فعلا ان قلة النوم يؤدي الى الاكتئاب و السهر يجلب فالإنسان القلق و تذكر جميع الهموم في وقت واحد و هذا يزيد من حدة التوتر و احتمالية اصابة الانسان بالاكتئاب الليلي ، تأجيل النوم و السهر يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم و زيادة خطر اصابة الانسان بالأمراض القلبية و بؤدي الى ضعف مناعة الجسم و أيضا يؤدي الى زيادة في الوزن ومن أضرار السهر على الدماغ تضعف الذاكرة اذا لم تحصل على قسط من الراحة الكافي .
لماذا لا استطيع النوم ؟
ان شرب القهوة و تناول مادة الكافيين من أحد اسباب الأرق في الليل حاول أن لا تشرب في الليل القهوة أو الشاي ، و من اسباب عدم القدرة على النوم هو الاجهاد و التعب فلا يجب على الانسان ان يتعب نفسه في آخر اليوم كل ما عليك هو انه عندما يصل الليل و قبل ثلاث ساعات من موعد النوم لا تمارس نشاطات بدنية شديدة فهذا يحفز الجهاز العصبي بأكمله و يجعل الغفو صعبا ، أيضا تناول وجبات خاطئة يؤدي الى صعوبة في النوم فمثلا عند تناول البيتزا أو الرقائق البطاطس فلا تتفاجأ عندما تجد نفسك مستلقيا على سريرك و تحدق في السقف ، ان تناول الدهون أو بروتينات يجعل المعدة تعمل بشكل كبير و هذا يؤثر على سهولة و سرعة الغفو عندك ، ايضا لدى البعض اضطرابات في النوم الاكتئاب يجعل من الصعب النوم اذا كنت تشك في حالتك الصحية يجب عليك استشارة لطبيب .
نصائح للنوم المبكر و الغفو بسرعة
اعطاء الاولوية للنوم
ان للنوم أهمية كبيرة جدا لراحة الجسم و العقل ، اذا اردت ان تعيش حياة هادئة و بعيدة عن القلق و التوتر يجب ان تنظم وقت نومك و تجعله أكثر دقة و احتراما ، كل ما عليك ان تضبط منبه هاتفك على وقت معين للنوم و الاستيقاظ 7 ساعات ستكون كافية جدا بعد الساعة العاشرة 10 ليلا ، سيكون نومك هذا صحيا للجسم و العقل و يساعدك على تخفيف جميع ضغوط الحياة ، و ايضا بالنوم المبكر سيساعدك على الاستيقاظ المبكر مما يوفر لك وقت كثير طيلة اليوم للإنجاز مهام بدون أي ضغط أو مشاكل و ايضا ستحصل على وقت للاستراحة بسبب تلك الساعات الاضافية في الصباح الباكر ، اجعل هذه الوقت عادة للنوم المبكر في جميع الاوقات و جميع الظروف .
ابدأ روتينك الليلي مبكرا
تجنب الحاسوب في الليل
ان الحاسوب والهاتف من أكبر اعداء استثمار الوقت ، تجنب الهاتف و الحاسوب في الليل فمواقع التواصل الاجتماعي ستلتهم وقتك بدون أن تشعر ، عندما تستعمل الحاسوب أو الهاتف فجأة تجدها الساعة الواحدة ليلا بدون سابق انذار احساس بمرور وقت طويل فمواقع التواصل الاجتماعي تجعل الانسان منوما مغناطسيا دون ان يشعر بمرور الوقت .
وضع جدول زمني
قم بتنظيم نفسك عندما تستيقظ ستكون لديك مهام لتفعلها لكي تتحفز على النوم المبكر ، كل ما عليك أن تضع جدول زمني و تقسم المهام اليومية فيه و عند نهاية اليوم قم بمراقبة نفسك ما هي النسبة المئوية لإنجازك و حدد اهداف للغد لتستيقظ مبكرا من أجل تحقيق تلك الأهداف .
كيف تنام بشكل جيد و علاج السهر في الليل والنوم في النهار ؟
- نم القيلولة لساعة او ساعة و نصف فقط
- اجعل درجة حرارة غرفتك مناسبة للنوم
- تعهد على النوم في نفس الوقت و الاستيقاظ ايضا في نفس الوقت
- تجنب شرب القهوة و الكافيين و الأطعمة الدسمة
- لا تجعل من مكان نومك مكان للعمل أيضا ، خصص مكان لكل منهما
- اجعل الغرفة هادئة و مظلمة بشكل كافي للنوم
- اطفأ الهاتف و التلفزيون و جميع الاجهزة الالكترونية
- حاول أن تنظم فراشك بحيث يكون مريح للنوم
- اقرأ الفاتحة و آية الكرسي و المعوذات
خلاصة : للنوم الليل فوائد لا يمكن احصائها على جسم الانسان لهذا يجب ان نجعل من نومنا صحي بالنوم المبكر و الاستيقاظ المبكر أيضا و توفير جميع الظروف المناسبة لنوم هادئ و صحي كل ما عليك أن تعود جسمك على النوم في الوقت المناسب و الاستيقاظ أيضا و اجعل من وقت القيلولة من ساعة الى ساعتين كحد اقصى و تجنب الكافيين و الاطعمة الدسمة و قم بإطفاء جميع الاجهزة قبل ساعة من النوم و لا تنسى الفاتحة و آية الكرسي و المعوذات و قم بالدعاء حتى تنام .
المصدر : 1